Deze houding is gekend als de neerwaartse hond. Het is een van de populairste yogahoudingen.
Deze houding laat energie door heel je lichaam stromen en heeft vele positieve effecten op je lichaam.
Voor beginners
- Begin deze oefening met een glimlach. Die zorgt voor de concentratie.
- Sta ontspannen, hou je schouders laag en plaats je voeten los van elkaar.
- Doe je linkerarm naar voren.
- Doe je linkerarm omhoog en je rechtarm naar voren.
- Doe je linkerarm zijwaarts en je rechterarm omhoog.
- Breng je linkerarm naar voor en je rechterarm zijwaarts.
- Doe zo verder.
- Herhaal dezelfde oefening, maar begin met rechts.
Voor gevorderden
- Sta rechtop.
- Breng je armen omhoog naast je hoofd tijdens het inademen.
- Bij het uitademen maak je een voorwaartse buiging.
- Breng eerst je linkerbeen en dan je rechterbeen naar achter en strek je lichaam. Hou je ellebogen ontspannen. Blijf 4 tot 8 ademhalingen in "de plank" staan.
- Duw op je handen, hou je hoofd laag bij de grond en je zitvlak omhoog. Je hielen blijven op de grond. Hou vier tot acht ademhalingen aan.
- Naar vrije keuze:
- Kom terug uit de houding door je voeten tussen je handen te plaatsen.
- Beoefen de tussenhoudingen statisch.
- Wandel naar de hele spreidstand, hoofd op de grond. Hou vier tot acht ademhalingen aan.
- Ga terug naar de voorwaartse buiging en werk netjes af.
- Neem de tijd om het effect te voelen en compenseer met 'de katbeweging'.
Voor kinderen
Sprinkhaan
- Je zit op je hurken.
- Breng je handen voor je borst tegen elkaar.
- Je vingers wijzen naar boven.
- Blijf even zo zitten en spring dan omhoog.
